Kwa nini madaktari mara nyingi hupendekeza kunywa maji zaidi? Inaweza kuboresha matatizo mbalimbali ya afya na ina faida nyingi

Rudi unywe maji zaidi "ni ushauri wa daktari ambao mara nyingi tunasikia tunapotafuta matibabu. Kwa nini madaktari wanatukumbusha kila wakatikunywa maji zaidikila tunapowaona?

Utafiti umegundua kwamba kunywa maji mengi kwa kweli kunaweza kuboresha matatizo mengi ya afya, na manufaa yanazidi matarajio yetu!

Kunywa maji mengi kunaweza kusaidia kuzuia magonjwa mbalimbali

Mnamo Novemba 25, 2024, utafiti uliochapishwa katika toleo dogo la Jarida la Jumuiya ya Madaktari ya Marekani ulionyesha kwamba kunywa maji ya kutosha kunaweza kusaidia kuzuia magonjwa mbalimbali, hasa——

Kunywa glasi 8 za maji kila siku kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kuendeleza mawe ya figo tena;

Kunywa zaidi ya glasi 4 za maji kila siku itasaidia kudhibiti ongezeko la sukari kwenye damu kwa wagonjwa wa kisukari;

Kunywa glasi 6 zaidi za maji kila siku kunaweza kuwasaidia wanawake wenye maambukizi ya mara kwa mara ya mfumo wa mkojo kupunguza idadi ya maambukizi;

Kunywa maji mengi pia kunaweza kusaidia kudhibiti shinikizo la chini la damu kwa vijana.

Kunywa maji mengi kunaweza kupunguza matatizo mbalimbali ya afya

Punguza baridi

Unapokuwa na baridi au homa, wengine watakushauri kila wakati "kunywa maji mengi", ambayo sio sentensi ya kawaida na inaweza kupunguza dalili za baridi.

Baada ya kupata baridi, mara nyingi kuna dalili za homa, jasho, au jasho kutokana na dawa, ambayo inaweza kusababisha kupoteza maji. Maji ya kunywa yanaweza kujaza maji ya mwili kwa wakati unaofaa na kuepuka kuanguka; Kunywa maji mengi kunaweza pia kupunguza usumbufu wa ukame wa koo na kiu wakati wa baridi, na pia kuondokana na phlegm, ambayo ni ya manufaa kwa kutokwa kwa phlegm ya viscous; Kwa kuongeza, kunywa maji zaidi kunaweza kukuza jasho na urination, kuharakisha uondoaji wa bakteria na virusi kutoka kwa mwili.

Kuondoa kuvimbiwa

Watu wengine wenye kuvimbiwa wanaweza kuwa na ulaji wa kutosha wa maji, na kinyesi chao hukaa ndani ya utumbo mkubwa kwa muda mrefu, kunyonya kiasi kikubwa cha maji na kufanya kuwa vigumu kutoa.

Ili kuhakikisha harakati za matumbo laini, ni muhimu kuwa na maji ya kutosha kwenye cavity ya matumbo ili kulainisha kinyesi. Ikiwa una kuvimbiwa, unapaswa kunywa maji mengi na jaribu kuchagua maji ya joto. Usitumie vinywaji au kahawa kuchukua nafasi ya maji unayokunywa katika maisha ya kila siku, kwani hii ni ya faida zaidi kwa harakati za matumbo.

Punguza gout

Kunywa maji kuna jukumu muhimu kwa wagonjwa wa gout. Madaktari wanasema kwamba purines huyeyuka kwa urahisi katika maji, na kunywa maji mengi ni ya manufaa kwa wagonjwa wa gout. Inasaidia kuondoa asidi ya mkojo, kuzuia mawe ya figo ya uric acid, na kuchelewesha uharibifu wa figo unaoendelea.

Wagonjwa wa gout kwa ujumla wanahitaji kunywa angalau mililita 2000 za maji kwa siku, na kwa wagonjwa wenye mawe ya figo, ni bora kunywa mililita 3000. Hata hivyo, kwa wale walio na upungufu wa figo au kazi isiyo ya kawaida ya moyo na mapafu, unywaji wao wa maji unapaswa kuwa mdogo kulingana na hali yao. Inashauriwa kuchagua maji ya kawaida, maji ya madini, maji ya matunda au maji ya chai ya mwanga.

Kuzuia mawe

Mawe mengi ya njia ya mkojo yanahusiana na maji ya kutosha ya kunywa. Kunywa maji mengi kunaweza kufuta njia ya mkojo, ambayo ni ya manufaa kwa kuzuia uundaji wa mawe na kukuza uondoaji wa mawe ya mkojo.

kuchochea mzunguko wa damu

Maji ya joto yanaweza pia kukuza mzunguko wa damu. Kunywa kikombe cha maji ya joto asubuhi inaweza kusaidia kupunguza hatari ya thrombosis ya ubongo na infarction ya myocardial. Kwa hiyo, baada ya kuamka asubuhi, kumbuka kunywa kikombe 1 (200-400 mililita) ya maji ya joto, ikiwezekana saa 35 ℃ -40 ℃.

Msaada kwa kupoteza uzito

Kuna tafiti nyingi ambazo zimegundua kuwa kunywa maji kabla ya milo kunaweza kusaidia kupunguza uzito, ambayo ni sawa na ile inayojulikana "supu kabla ya milo".

Kunywa maji kidogo kabla ya milo kunaweza kupunguza kwanza kula kwa kuongeza kushiba; Pili, hamu ya chakula pia itabadilika kwa sababu ukiwa na maji ya kutosha, mwili utapendelea protini kuliko wanga kunenepesha.

Je! unajua kunywa maji kweli? Zingatia nukta hizi 5

Usingoje hadi uwe na kiu ya kunywa

Huwezi kuhukumu ikiwa unahitaji kunywa maji kwa kuwa una kiu au la. Madaktari wanasema kuwa tunapokuwa na kiu, mwili wetu hupoteza 1% hadi 2% ya maji yake, kuonyesha kwamba mwili tayari umepungukiwa na maji.

Upotevu wa maji unapofikia 2% hadi 4%, mwili huhisi kiu huku pia ukiwa umepungukiwa na maji, na mkojo mdogo na rangi ya manjano iliyokolea. Kwa wakati huu, uwezo wa kazi na utambuzi unaweza kupungua.

Ikiwa unahisi kiu kali, ngozi kavu, kinywa kavu na ulimi, sauti ya kelele, na udhaifu wa jumla, unaweza kuwa tayari uko katika hali ya upungufu wa maji mwilini.

Kwa umma, maji ya kunywa kati ya 35 ℃ na 40 ℃ yanafaa zaidi kwa sababu yanakaribia halijoto ndani ya mwili wa binadamu, hivyo kufanya njia ya utumbo kuwa nzuri zaidi. Watu wanaoogopa baridi wanaweza kuchagua kunywa maji yenye joto la juu kidogo, lakini ni bora kutozidi 50 ℃.

Kunywa polepole kwa sips ndogo

Kulingana na Mwongozo wa Chakula wa Wakazi wa Kichina (2022), wanaume wazima wanapaswa kunywa mililita 1700 za maji kwa siku, na wanawake wazima wanapaswa kunywa mililita 1500 za maji kwa siku, ambayo ina maana kwamba angalau glasi 6-8 za maji kwa siku zinafaa zaidi.

Njia iliyopendekezwa ya kunywa maji ni kunywa kwa kiasi kidogo mara kadhaa. Tenga jumla ya kiasi cha maji ya kunywa kwa siku kwa mililita 200 kila wakati. Kunywa maji kwa kawaida wakati huna la kufanya, na pia unaweza kunywa maji ipasavyo wakati wa chakula.

Usibadilishe maji ya kunywa na vinywaji

Watu wengi wanahisi kuwa maji ya kawaida hayana ladha na wanapendelea kunywa vinywaji badala ya maji. Hata hivyo, unywaji mwingi wa vinywaji vyenye sukari kwa urahisi unaweza kusababisha unene kupita kiasi, jambo ambalo linaweza kusababisha matatizo zaidi ya kiafya na halileti afya ya meno. Kwa hiyo, kamwe usibadilishe maji ya kunywa na vinywaji.

Kunywa maji ya barafu kidogo

Joto la maji baridi sana linaweza kuchochea moyo, kwani linaweza kusababisha mishipa ya moyo kusinyaa inapokabiliwa na baridi, kuathiri utendaji wa moyo, kudhoofisha mzunguko wa damu, na kuongeza hatari ya kupata magonjwa kama vile angina pectoris na infarction ya myocardial.

Hasa kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa moyo na shinikizo la damu, ni muhimu kutambua kwamba joto la maji haipaswi kuwa chini sana. Ikiwa hutaki kabisa kunywa maji ya moto, joto la maji linapaswa pia kuwa kati ya 20 ℃ na 30 ℃.

Kwa hiyo, nadhani ni muhimu sana kununua thermos na athari nzuri na kudumisha tabia ya kunywa kila siku!